1. Питание — основа результата

Всё, что вы едите — это энергия, измеряемая в килокалориях.

1 кг жира ≈ 7700 ккал.

Чтобы похудеть на 1 кг, нужен дефицит примерно 7700 ккал. При дефиците 500 ккал в день вы потеряете около 1 кг за 2 недели.

Важно не опускаться ниже 1200–1400 ккал в сутки, чтобы не замедлить метаболизм.

2. Тренировки — ускоритель процесса

Тренировки помогают не просто терять вес, а делать это красиво и с пользой:

• Сохраняют мышцы и подтягивают тело
• Ускоряют метаболизм
• Улучшают настроение, сон и энергию
• Помогают держать мотивацию

Наши занятия длятся ~55 минут и сочетают кардио + силовую нагрузку.

3. Сон — самый недооценённый фактор

Недосып сильно тормозит похудение:

• Повышается гормон голода
• Снижается гормон сытости
• Замедляется обмен веществ

7–9 часов качественного сна — один из самых мощных инструментов для снижения веса.