Суставная гимнастика: что это и кому подходит

Суставы не любят неподвижности: если мы долго сидим или двигаемся однообразно, они становятся скованными. Суставная гимнастика — это мягкие упражнения, которые «разогревают» суставы, улучшают их подвижность и подготавливают тело к нагрузке.

Что такое суставная гимнастика

Это разновидность стретчинга: спокойные круговые и растягивающие упражнения для всех основных суставов — шеи, плеч, локтей, кистей, позвоночника, таза, коленей и стоп. Движения медленные, без рывков, амплитуда увеличивается постепенно.

Зачем это нужно

• Увеличить подвижность и амплитуду движений.
• Снять ощущение скованности после долгого сидения.
• Подготовить тело к другим тренировкам.
• Развить координацию и вернуть лёгкость в движениях.

Как проходит занятие

Тренер ведёт группу от шеи к стопам: вы выполняете упражнения стоя и сидя, медленно разрабатываете каждый сустав. Занятие длится около 50 минут, нагрузка подбирается по уровню подготовки — от низкого до высокого.

Кому подойдёт

Всем, кто хочет улучшить гибкость и подвижность: людям с сидячей работой, тем, кто возвращается к тренировкам, тем, кому нужна мягкая нагрузка. Программа также хорошо сочетается со стретчингом и йогой-терапией.

В каком порядке разогреваются суставы

Обычно разминку ведут сверху вниз: сначала шея, плечи, локти и кисти, потом позвоночник и таз, затем колени и стопы. Такой порядок помогает не пропустить ни одной зоны и постепенно включать тело в работу.

Простые упражнения, которые вы увидите

• Круговые движения плечами вперёд и назад.
• Вращения кистей и стоп.
• Наклоны и повороты шеи без резких движений.
• Круги тазом и «восьмёрки» для подвижности поясницы.
• Сгибание и разгибание колен с мягким вращением.

Ошибки

• Слишком большая амплитуда в начале. Достаточно диапазона, где нет дискомфорта.
• Спешка: быстрое выполнение не даёт тканям прогреться.
• Игнорирование боли. Если возникает резкая боль — остановитесь и скажите тренеру.

Как совместить с другими занятиями

Суставную гимнастику удобно делать перед силовыми тренировками и танцами как разминку. Её также добавляют перед стретчингом и пилатесом, чтобы тело быстрее включилось в работу.

Если вам за 45 и вы хотите мягкую нагрузку, посмотрите расписание на странице «Расписание»: формат подойдёт разным уровням подготовки.

Подходящие занятия в Fitness+

Частые вопросы