Как выбрать фитнес под цель: похудение, тонус, спина, гибкость

Когда в расписании много направлений, легко растеряться. Чтобы выбрать, начните с цели: чего именно вы хотите? Ниже — короткий путеводитель по тому, что есть в студии Fitness+.

Хочу снизить вес и скорректировать фигуру

Сочетайте силовые и кардио, а также следите за питанием. Подойдут: Slim Body, Total Body, TRX Strong, функциональная тренировка, Step, Zumba, Thai Bo. Если нужен курс с планом, посмотрите «Стройное тело» и страницу «Похудение» с калькулятором калорий.

Хочу подтянуть тело и укрепить мышцы

Выбирайте силовые форматы и пилатес: Пилатес, Slim Ball, Подтянутые ягодицы, ABS Slim.

Хочу спину и осанку

Подойдут «Здоровая спина», пилатес, суставная гимнастика и йога-терапия. Подробнее — на странице «Здоровая спина».

Хочу гибкость и шпагат

Ваши направления — стретчинг, AIRstretching и курс «Гибкое тело».

Хочу расслабиться и снять стресс

Попробуйте хатха-йогу, АэроЙогу, АэроТерапию. Если любите музыку — зумбу или стрип-пластику.

Мне больше 45

Многие программы подходят для взрослых участниц: пилатес, йога, суставная гимнастика, АэроЙога, TRX. Тренер подберёт нагрузку по самочувствию.

Если нужно индивидуально

Для тех, кому важно внимание тренера, есть персональные тренировки: программа строится под вашу цель и особенности. А подобрать удобный абонемент можно на странице «Абонементы».

Простой алгоритм выбора

1. Сформулируйте цель одним предложением: «хочу…».
2. Оцените свой уровень: новичок, средний, подготовленная.
3. Выберите два направления: одно основное и одно для восстановления.
4. Подберите удобное время в расписании.
5. Попробуйте на бесплатном первом занятии и скажите тренеру о своих ожиданиях.

Как оценить прогресс

• Самочувствие: больше энергии, лучше сон.
• Осанка и лёгкость движений.
• Измерения объёмов (раз в 2–4 недели), а не только вес на весах.
• Рост нагрузки: стало легче делать то, что раньше давалось с трудом.

Ошибки при выборе

• Выбирать слишком тяжёлый формат «чтобы быстрее». Лучше начать с комфортной нагрузки.
• Идти только за модой. Тренировки должны нравиться — иначе вы перестанете ходить.
• Ожидать результата за неделю. Изменения приходят с регулярностью.
• Не предупреждать тренера о самочувствии и травмах.

Сколько занятий планировать

Для старта хватит двух занятий в неделю. Через месяц можно добавить третье или заменить одно занятие другим форматом. Удобные абонементы от месяца вы найдёте на странице «Абонементы».

Подходящие занятия в Fitness+

Частые вопросы