Йога и растяжка в гамаках: как это работает

Гамак для йоги — это не только красиво, но и очень практично. Подвес поддерживает тело, поэтому упражнения становятся доступнее, а позвоночник и суставы получают разгрузку. Рассказываем, чем отличаются форматы и кому они подходят.

Чем занятия в гамаках отличаются от обычных

• Часть веса тела держит гамак — снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
• Легче выполнять наклоны, прогибы и растяжки.
• Много внимания уделяется равновесию и координации.
• Занятие часто воспринимается как мягкая, расслабляющая практика.

Три формата в Fitness+

• АэроЙога — упражнения хатха-йоги и пилатеса, выполняемые в гамаке. Подходит всем: от новичков до подготовленных.
• AIRstretching — растяжка в гамаке: плавно увеличивает гибкость и подвижность суставов, рассчитана на средний и высокий уровень подготовки.
• АэроТерапия — мягкая практика для разгрузки позвоночника и суставов и снятия мышечного напряжения.

Кому подойдёт

Тем, кто работает сидя и устаёт от нагрузки на спину. Тем, кому нужна мягкая практика без резких движений. Тем, кто хочет попробовать что-то новое и поработать над гибкостью. Заниматься можно без специальной подготовки: тренер подскажет, как безопасно войти в гамак.

На что обратить внимание

• Заранее сообщите тренеру о травмах, давлении, беременности и других особенностях.
• Не торопитесь: сначала привыкните к опоре и только потом усложняйте упражнения.
• Одежда должна быть удобной, без молний и жёстких деталей.

Для детей от 7 лет у нас есть отдельное направление — йога в гамаках для детей с бесплатным пробным занятием.

Чего ожидать от первого занятия

1. Тренер расскажет о технике безопасности и покажет, как садиться в гамак и выходить из него.
2. Вы познакомитесь с базовыми положениями: сидя, лёжа, в наклоне.
3. Выполните комплекс упражнений с поддержкой гамака, постепенно увеличивая амплитуду.
4. Завершите занятие расслаблением в гамаке.

Ощущения

Многие отмечают лёгкость и мягкое вытяжение позвоночника, как будто тело «растягивается» без усилий. Часть упражнений требует сосредоточения и мышечного контроля, поэтому после занятия приятная усталость — это нормально.

Кому стоит быть осторожнее

• Людям с повышенным или пониженным давлением.
• Беременным.
• Тем, у кого проблемы с вестибулярным аппаратом, глаукома или недавние травмы.
• Тем, кто недавно перенёс операции.

Во всех этих случаях нужна консультация врача, а перед занятием стоит предупредить тренера.

Чем гамак отличается от пола

На полу вы опираетесь на коврик и вес тела приходится на суставы. В гамаке часть веса держит подвес, поэтому нагрузка на позвоночник ниже, а некоторые позы выполняются легче. Зато требуется больше внимания к равновесию и контролю.

Подходящие занятия в Fitness+

Частые вопросы